ลดน้ำหนักวิธีไหนเหมาะกับคุณ
หน้าแรก
»
ความรู้สุขภาพและบทความแพทย์
» ลดน้ำหนักวิธีไหนเหมาะกับคุณ
การลดน้ำหนักแบบคีโต : การเลือกรับประทานอาหารจำพวกไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรตจากผัก 5% เหมาะกับผู้ที่อยากลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ชอบทานอาหารติดมัน ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ และต้องเป็นผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัว
ข้อเสีย : ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารในระยะยาว ขับถ่ายผิดปกติ อาจมีกลิ่นปากได้
**ข้อควรระวัง : ไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน โรคความดัน โรคที่มีไขมันในเลือดผิดปกติ
การลดน้ำหนักแบบIF : เป็นการรับประทานอาหารในเวลา 8 ชม./วัน (โดยมีกำหนดช่วงเวลา) โดยน้ำหนักจะลงรวดเร็วในช่วงแรก สามารถทำได้แบบยั่งยืน เหมาะกับผู้ที่เสี่ยงเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ผู้ที่ไม่ชอบอานอาหารเช้า ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบอื่นแล้วน้ำหนักค้าง
ข้อเสีย : ช่วงแรกอาจมีอาการอ่อนล้า สมองทำงานไม่ดีเท่าที่ควร
**ข้อควรระวัง : ไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องฉีดอินซูลีน
การลดน้ำหนักแบบเมดิเตอเรเนียนไดเอท : เป็นการแบ่งรับประทานอาหารตามสัดส่วน คือ ผักและผลไม้ 50% คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี 25% โปรตีนจากสัตว์ปีกและสัตว์ทะเล 20% ไขมันไม่อิ่มตัว 5% เหมาะกับผู้ที่ชอบทานผัก ผลไม้ และการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
ข้อเสีย : น้ำหนักจะลดลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่รวดเร็วนัก
**ข้อควรระวัง : เสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารจำพวกแคลเซียมและวิตามินน้อยลง การลดหรือควบคุมอาหารให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์นั่นถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ทั้งนี้ต้องไม่ลืมคำนึงถึงสุขภาพร่างกายของแต่ละบุคคล